Pace-Rechner für Läufer
Berechne deine Lauf-Pace pro Kilometer, deine Geschwindigkeit in km/h und Hochrechnungen auf 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.
Beispielrechnung
10 km in 50:00 min ergeben eine Pace von 5:00 min/km bzw. 12,0 km/h – Hochrechnung Marathon: ca. 3:31 h (ohne Ermüdungskorrektur).
So funktioniert der Pace
Die Pace beschreibt die Zeit pro Kilometer und ist im Laufsport der Standardwert für Tempokontrolle. Sie wird als Minuten:Sekunden pro km angegeben (z. B. 5:00 min/km).
Die Hochrechnung auf längere Strecken ist eine lineare Schätzung – in der Realität wird die Pace mit zunehmender Distanz langsamer. Genauere Modelle (Riegel-Formel, VDOT nach Daniels) berücksichtigen Ermüdung über die Distanz.
Typische Pacebereiche: Easy Run 6:00–7:30 min/km, Tempolauf 4:30–5:00 min/km, Wettkampf 10 km der Hobbyläufer 4:30–6:00 min/km, Sub-3-Marathon erfordert konstante 4:15 min/km.
Häufige Fragen (FAQ)
Was bedeutet Pace?⌄
Die Pace gibt die benötigte Zeit pro Kilometer an. 5:00 min/km bedeutet, dass du für einen Kilometer 5 Minuten brauchst – das entspricht 12 km/h.
Wie rechne ich Pace in km/h um?⌄
Geschwindigkeit (km/h) = 60 / Pace in Minuten. Beispiel: 5:00 min/km = 60/5 = 12 km/h. Umgekehrt: Pace = 60 / km/h.
Stimmt die Marathon-Hochrechnung?⌄
Nur bei trainierten Läufern annähernd. Realistischer ist die Riegel-Formel: T2 = T1 · (D2/D1)^1,06. Der lineare Wert hier ist eine Untergrenze – plane bei Marathondebüt mit ca. 5–10 % Aufschlag.
Welche Pace ist für Anfänger geeignet?⌄
Locker laufen heißt: du kannst dich noch unterhalten. Das liegt für die meisten Einsteiger zwischen 7:00 und 8:30 min/km. Tempo erst steigern, wenn du 30 Minuten am Stück durchläufst.
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